Perder peso na casa - parece que isto é só un soño. Comodidade, comodidade, ninguén che molesta e. . . ninguén te leva a ningún lado. Aquí é onde radica o problema.
Por sorte, usar a psicoloxía humana permítenos tomar o efecto no seu subconsciente moito máis doado (e facer outras cousas tamén).
Por regra xeral, a propia vida bótame ideas para tal "impacto". Así foi esta vez.
Idea sinxela para perder peso na casa
Na seguinte cita mensual co pediatra, descubriuse que o fillo non engordaba ben (no primeiro ano de vida isto é controlado de forma bastante estrita). Eles me escribiron unha lista enorme de que, cando e canto comer. Cando mirei esta guía, quedei horrorizado. Primeiro penso: "Nunca me lembrarei diso! "Tiven que colgar o papel na neveira para poder referirme sempre a el.
Unha semana despois, a lista foi enviada ao lixo como innecesaria - xa estaba claramente depositada na miña memoria, aínda que non me fixera tal obxectivo.
Ao mesmo tempo, notei que comezaba a prestar menos atención á actividade física, sobre todo porque a escusa era "ferro": quedei sen asistentes na tempada de verán.
Engade movemento!
Acabo de colgar unha lista na neveira que mostra unha zona muscular específica en comparación cos días da semana:
- Luns - prensa
- Martes - nádegas
- Mércores - Pernas
- Xoves - prensa
- Venres - costas, peito
- Sábado - mans
- Domingo - pernas
E despois diso comecei a facer exercicios para a zona indicada todos os días (polo menos 5 exercicios cunha duración total de 10-15 minutos). Tamén fixen por min mesmo os exercicios habituais e familiares: lavar os dentes e lavar a louza, medio en cuclillas ou de pé sobre unha perna, bailar mentres planchaba e facendo pequenos exercicios nos descansos do traballo.
O resultado non tardou en chegar - o corpo "apretou" en só semanas 3. Ao mesmo tempo, un recordatorio sobre a necesidade de facer exercicios constantemente me chamaba a atención - despois de todo, é un pecado ocultar, moitas veces imos ao cociña.
Axusta a túa dieta!
A mesma manipulación pódese facer coa comida.
Sigue o principio: tal ou tal día debo comer certos alimentos, o resto está ao meu criterio, para que non te sintas completamente limitado en todo.
Por exemplo:
- ovo cocido;
- ensalada de repolo e cenoria fresca;
- Mazá;
- pera;
- peixe cocido;
- Requeixo;
- trigo sarraceno.
Use a regra: unha comida - só un prato. Os descansos entre as comidas son de 2-4 horas.
A miúdo me preguntan: que é mellor, 2 horas ou 4? É sinxelo: despois dunha merenda, cando é moi lixeiro, é difícil soportar máis de 2-2, 5 horas. E se comeches máis, 4 horas son mellores.
E unha cousa máis: é moi desexable non comer nada 3-4 horas antes de durmir, senón consumir o mínimo posible de hidratos de carbono para a cea.
Requisitos importantes para a perda de peso con éxito
Beber auga suficiente e durmir o suficiente debería estar claro para os meus lectores de longa data, como o día de Deus.
En resumo: cómpre beber 30 mililitros por quilo de peso (por exemplo, se pesa 100 quilogramos, a norma de auga é de 3 litros) e durmir polo menos 7 horas á noite e deitarse antes das 23. 00 horas.
E tamén me gustaría lembrarche: coa falta de sono, podes perder peso 2-5 veces máis lentamente, con deshidratación parcial do corpo (e é inevitable se bebes pouco) - 2-3 veces. As conclusións e as accións axeitadas dependen de ti.
E outro requisito importante para a perda de peso exitosa na casa: non necesitas todo á vez. Isto significa que primeiro limpas unha zona, desenvolves bos hábitos nela e só despois pasas a outra.
Teñen catro áreas: alimentación, exercicio, auga, sono. Comeza polo que che parece máis sinxelo.
En canto á auga e ao sono, tamén podes usar recordatorios pegados á parede da neveira para a motivación correcta. Por exemplo, un papel coa inscrición: "¡Bebo 2, 5 litros de auga ao día! "Ao mesmo tempo, tal inscrición lémbrache por que estás facendo isto - cada vez que aparece un frigorífico.
E o máis importante: cre en ti mesmo! Déixeme dicir que perder peso na casa é difícil; despois de todo, hai puras tentacións. E podes! Perder peso na casa só é posible para aqueles que confían en derrotar o exceso de peso - sen esta crenza en ningures. Con todo o meu corazón deséxoche beleza, harmonía e saúde!